domingo, 2 de marzo de 2014

10 km de Laredo

Ya ha pasado la mitad de la temporada y por fin está a punto de llegar uno de los grandes objetivos de este año "los 10 km de Laredo", ya son muchos meses pensando en esta carrera y las espectativas son muy grandes, todos esperan mejorar sus marcas personales. El entreno realizado estas últimas 5 semanas no es un entreno específico para un 10.000 ya que muchos de los que correrán en Laredo competirán en la 1/2 maratón de Gijón que se disputa tres semanas después, en esta situación se encuentran Emilio, Dani, Pitu y Topi, a pesar de esto, no descarto que puedan mejorar sus marcas ya que la carga de trabajo acumulada a lo largo de la temporada así como todas las competiciones realizadas les puedn ayudar a lograr este objetivo, notarán un poco la falta de "chispa" a la hora de correr "rápido", pero seguro que a medida que pasen los kilómetros irán encontrándose mejor y se vendrán arriba.
Pablo se encuentra en una fase de carga de trabajo con vistas al medio ironman de Vitoria, su objetivo continua siendo el mismo que en todas las competiciones y no es otro que continuar aprendiendo, no olvidemos que es su primer año. A Julio le va a tocar "darlo todo", en estos dos últimos años siempre que ha corrido un 10.000 ha mejorado su marca personal, y espero que esto continue siendo así, saldremos a "jugárnosla" desde el primer metro, espero que todo salga bien. Sin duda lo mejor del dia sera ver a Roberto, ya va siendo hora que todos lo conozcan, seguro que nos reiremos un montón, eso si, las bromas y demás chorradas habrá que dejarlas para después de la carrera, ya sabéis que antes de las competiciones hay que estar muy centrados. Topi, se reencontrará de nuevo con la competición tras pasar un problema que le tuvo en el dique seco más de un mes. Dani y Pitu vivirán un nuevo duelo entre ambos que seguro que dará que hablar y Emilio saldrá a intentar romper la barrera de los 38´
Aquí podeis ver las tres semanas previas al 10.000 de Laredo, este entreno es el que hará Emilio, recordad que no es un entreno especifico de 10 km, ya que esta orientado a la media maratón de Gijón

03.l – Descanso
04.m – 20´+ 10x1000 , r.1´ a 4´00´´
05.x – 45´c.c. + 6 prog.
06.j - Descanso
07.v – 45´c.c., últimos 4 km en progresión (de 4´25´´, 4´15´´, 4´05´´, 3´50´´)
08.s – 35´c.c. suave + 2x8x100 (progresiones), r.30´´, R.1´30´´
09.d – 75´c.c. últimos 7 km a 4´10´´

10.l - Descanso
11.m – 20´+ 2x4000, r.3´(1º a 4´00´´, 2º a 3´50´´)
12.x – 45´c.c.
13.j - Descanso
14.v – 20´+ 4 (1x1000 + 1x500) r.30´´´, R.3´ (3´50´´, 1´50´´)
15.s – 45´c.c. suave
16.d – 30´+ 12x400 r.1´a 1´22´´, 1´23´´

17.l - Descanso
18.m – 20´+ 6x1000 r. 1´30´´ a 3´50´´
19.x - Descanso
20.j – 25´c.c. + 5 prog. (No forzar)
21.v - Descanso
22.s – 10.000 de Laredo (intentar estar lo mas cerca posible de 38´00´´)
23.d - Descanso

No me quiero olvidar de mi primmo Jorge, otro Skypiboy que correrá el próximo 16 de Marzo el Maraton de Barcelona con el ambicioso objetivo de ser sub 3 horas. Jorgito es un machaca y esta empleandose a fondo para lograr su meta, esperemos que pueda con ello. Su mejor marca es 3 h 06 min.
Por último mandarle mucha fuerza a Ernesto que tras realizar una programación impecable para el maraton de Sevilla el pasado 23 de Febrero, la mala suerte se cebo con él y no pudo ponerse en la linea de salida debido a una imprevista fiebre que le sorprendió la noche previa a la carrera.