sábado, 21 de diciembre de 2013

Skypi Boys (III): Cuatro "titanes": Roberto, Pablo, Dani y Ernesto

Otra nueva entrada dedicada a cuatro "Skypi Boys", como podéis ver cada uno con retos y objetivos muy distintos, pero todos comparten una misma característica: "La motivacion", esa que en defecto es matadora y que en exceso te hará desaparecer de este mundillo en no mucho tiempo, seguro que muchos entendéis a que me refiero.

Roberto

Todavía recuerdo el día que le acompañe a comprar su primera bicicleta, hace unos cuantos años de esto, y tengo que ser sincero, nunca se me hubiera pasado por la cabeza que llegaría a hacer lo que esta haciendo. Roberto es un triatleta con un segmento de natación muy bueno, una fuerza brutal en bicicleta, pero con una carrera a pie un tanto mediocre. La temporada está dividida en varios bloques, el primero que es en el que nos encontramos, esta enfocado a tratar de mejorar ese último sector (la carrera a pie), poco a poco se van logrando los objetivos previstos y la mejora esta siendo considerable. Tiene muchos objetivos y su ilusión es llegar a correr en la meca del triatlon (Hawaii-Kona) "Titan, ten paciencia y vete por el libro. No siempre anda mas el que mas entrena"

Dani

Dani es un asiduo de las carreras en ruta, hace unos años que compite y este es el primer año que estamos juntos, su objetivo a corto plazo es romper los 40´en 10.000, esto se conseguirá en el próximo 10.000 homologado en el que participe. De momento ha corrido en 40´16´´ pero de esto hace ya un par de meses. Ha mejorado su marca en más de dos minutos, así que la cosa va por el buen camino. Es super cuadriculado con los entrenos pero tiene un defecto, se "agobia" demasiado en los días previos a la competición y eso le hace bloquearse. Peleo con el para que disfrute de las competiciones y para que se quite ese exceso de presión que no le beneficia, poco a poco lo vamos logrando. "Dani, este año espero verte bajar de 39´ en Laredo, pero lo importante no es eso, lo que importa es que disfrutes corriendo, eso es lo que te hará correr durante años"

Pablo

Pablo es un triatleta que lleva muy poco haciendo triatlon y por lo tanto tiene muy poca experiencia en las tres disciplinas, así que a la hora de hacer los entrenos, pongo mucho cuidado en el número de sesiones, volumenes e intensidades, ya que es fundamental realizar cargas de trabajo que sea capaz de asimilar y evitar de esta manera que entre en un cuadro de fatiga que no le aportaría nada positivo. Tiene objetivos muy ambiciosos como el medio Ironman de Vitoria, habrá que ir viendo como progresa, pero con la motivación que tiene no creo que tenga mucho problema en lograr sus metas. "Pablo, vas asimilando muy bien todos los entrenos, ten paciencia, todo es novedad para ti, vas a disfrutar este año como un enano"

Ernesto

Es la ultima incorporación a los Skypi Boys, su meta es el "Maratón de Sevilla". Cuando nos vimos por primera vez hace dos meses manifestó su intención de romper la barrera de las 3 horas, llevamos trabajando en ello 5 semanas y su rutina semanal se basa en 5 sesiones acompañadas de un trabajo especifico de fuerza - resistencia en gimnasio, orientado a la prevención de las lesiones. Haciendo especial cuidado con los descansos iremos aumentando los volúmenes progresivamente y si todo va como está previsto llegará a hacer unos 90 - 95 km semanales. "Ernesto, esas 3 horas nos las vamos a pasar por la piedra"

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Diciembre "La San Silvestre"

Ya está aquí el mes de diciembre, para muchos sinónimo de mazapanes y farturas varias, pero para los del mundillo atlético es el mes de LA SAN SILVESTRE. A falta de cuatro semanas cada uno ya se hace su propia composición de como va a ser este año la mítica carrera, a quien quiero ganar, a que ritmo podré correr, mejoraré el puesto del año anterior, ganaré a "Pepito"... y muchas mas preguntas con las que seguro muchos os sentiréis identificados.
La San Silvestre Gijonesa suele tener una longitud de unos 6 km y se caracteriza porque la salida se asemeja mas a una estampida de búfalos que a una prueba atlética, hay tanta tensión acumulada que el primer km es bestial, esto es un arma de doble filo, ya que si "te columpias", en menos de cuatro minutos podrás tener ácido láctico hasta en las orejas y como consecuencia habrás hipotecado toda la carrera, pero por otro lado no te debes pasar de conservador ya que dejar marchar a la gente de tu nivel te puede suponer un lastre tan grande que no llegues a recuperar, por lo tanto, hay que tener el temple suficiente para que cada uno sepa donde está su sitio, esto no es nada sencillo, pero sin duda, el acumular experiencia tanto entrenando como en competiciones ayuda a saber controlar la intensidad correcta para este tipo de situaciones.
En cuanto a lo que se refiere al tipo de entrenamiento a realizar aquí os muestro dos semanas que realizará uno de mis pupilos a falta de tres - cuatro semanas para la prueba:

02.l - Descanso
03.m – 20´+ 1x2000 + 1x1500 + 2x1000 r.3 (3´50´´, 3´45, 3´40´´)
04.x - Descanso
05.j – 25´c.c. + 6x400 + 6x300 r.1, R.3
06.v – 45´c.c. comoda + 8 prog. largas
07.s - Descanso
08.d – 25´+ 1x5000 a 4´

09.l - Descanso
10.m – 20´ + 5x1000 r.3 a 3´45´´
11.x - Descanso
12.j – 25´c.c. + 12x300 r.1
13.v – 45´c.c. comoda + 8 prog, largas
14.s - Descanso
15.d - 20´calent + 2x3000 r.3 a 3´55´´


Esto es una semana de entreno de un atleta con una marca de 40´en 10.000, el cual realiza cuatro sesiones a la semana, haciendo mucho hincapié en los descansos, con el objetivo de correr la San Silvestre a ritmo de 3´45´´. Es muy importante decir que este entreno no sirve para todo el mundo ya que para llegar hasta aquí hay que pasar por unos ciclos de entrenos orientados a construir una base aerobica muy buena con el fin de asimilar entrenos fraccionados a intensidades determinadas


miércoles, 20 de noviembre de 2013

VILLA DE GIJON 2013 (Emilio, Julio, Dani, Pitu, Pablo y Ernesto) y HERRI KROSA (Roberto)

Fin de semana de competiciones para gran parte de los skypi boys. Roberto participo en su primera competición de esta nueva temporada (2013-2014), la Herri Krosa de Bilbao el resultado es mas que positivo que ya ha mejorado su marca en mas de dos minutos con relacion a la misma competición del año pasado. El año se presenta duro ya que tiene muchos objetivos en mente, lucharemos juntos para lograr estar lo mas arriba posible en las clasificaciones.
Por otra parte se disputo el Cross Popular Villa de Gijon, sobre una distancia de 11.700 metros, aquí había dos grupos diferentes, por un lado estaban Julio, Dani y Pitu, que tenían como objetivo dar lo máximo de si mismos ya que vienen compitiendo desde primeros de septiembre y este era uno de sus principales objetivos, todo salió dentro de lo previsto.
Julio corrió muy inteligentemete cogiendo desde la salida el ritmo de 3´35´´ - 3´40´´ y logrando en meta una mejoría de mas de 1´minuto respecto al año pasado.
Dani y Pitu tenían como premisa salir a ritmo de 4.05´´, teniendo en cuenta que sus mejores marcas en 10.000 m rondan los 40´minutos, este ritmo era muy exigente, ambos cumplieron a la perfección, lo clavaron desde el principio y el pique del último 400´s entre ambos fue espectacular. Enhorabuena a los tres.
Por otro lado estaban Emilio, Pablo y Ernesto, en la charla previa a la competicion las "ordenes" eran que no salieran a competir y que afrontaran la prueba como un entreno, los motivos eran obvios, Ernesto se encuentra inmerso en la preparación del maratón de Sevilla y como es lógico esta fuera de lugar salir a competir en una prueba de 12 km ya que eso limitaría en gran parte la carga de trabajo prevista para la próxima semana.
En cuanto a Pablo considero que aun está muy verde, y quiero que vaya poco a poco para no saltarnos ninguna etapa, finalmente me sorprendió ya que rodó a 4´10´´+- y con sensaciones de haber ido "cómodo", muy buen ritmo ya que hace apenas un mes corrió el 10.000 de marca en casi 45´ (4´30´´ / Km).
Por último está Emilio, había llegado a esta prueba con apenas 4 semanas de entreno, ya que entre viajes, cursos de buceo . . . había sufrido un parón bastante considerable, así que cuando le dije que no corriera mas rápido de 4´20´´/km se quedo alucinado, finalmente llegamos a un "acuerdo" e iba a correr por sensaciones, no cebándose en ningún momento y tratando de ir con el freno de mano echado. Todo salió bien y disfrutó volviendo a poner un dorsal tras muchos meses.
Nos volveremos a juntar todos en la carrera de Nochebuena, NOS VEMOS!!!!!!!

viernes, 15 de noviembre de 2013

"Skypi boys" Capitulo II (Jajan, Camblor y Emilio)

Esta nueva entrada esta dedicada a tres titanes, dos de ellos actualmente se encuentran descansando tras conseguir ambos el reto que se habían propuesto y en el que habían puesto toda su confianza en mi para tratar de lograr esa meta, ellos son Alejandro "Jajan" y Camblor y el tercer TITAN es mi hermano Emilio, cuando leáis su historia entendereis el porque el adjetivo "TITAN" esta vez se escribe con mayúsculas.

JAJAN


Su objetivo era el Maraton de Berlin y su meta estaba en bajar de 3h 30m,
este fue su sexto maratón, así que como podéis suponeros tiene muchos "tiros" pegados en este mundillo. Ha sido una preparación con algun que otro alti-bajo, debido un problemilla que no le ha permitido estar totalmente centrado en un proyecto de esta envergadura, finalmente el gran día logro lo que se habia propuesto, demostrando tener un gran poder de sacrificio y una gran determinación.
"Jandrin, has sabido superar todos los obstáculos para llegar a alcanzar lo que te habías propuesto, me quito el sombrero"



CAMBLOR

Un buen día tomamos un café juntos y Camblor me comento su intención de hacer un IRONMAN, me quede un poco sorprendido, pero conociéndole sabia que si se lo proponía seria difícil que no lo consiguiera, Camblor es una persona SUPER metódica y exagerademente disciplinado.
El principal problema al que me enfrentaba era como hacer que asimilara la carga de trabajo que requiere la distancia a la que se iba a enfrentar, ademas tiene al handicap de ser un deportista con una estructura muscular muy considerable ya que viene de una disciplina deportiva que no tiene nada que ver con el trabajo aerobico y de resistencia. Camblor ha sido uno gran lanzador de peso, compitiendo a nivel nacional con resultados mas que destacables, por todo esto, este ha sido sin duda el reto mas complejo al que me he enfrentado. Como podéis ver en la foto todo salio perfecto y el resultado fue super positivo.
"Camblor, eres el pupilo perfecto, todo lo sigues al dedillo, es un placer entrenar a gente como tu"

EMILIO

Viendo estas fotos sobra cualquier justificación para llamarle "TITAN", ¿cuantos de nosotros nos haríamos una foto así y ademas sonreiríamos?, yo estoy seguro que no seria capaz de ello. Como comprenderéis en su caso lo mas importante no es conseguir marcas. Mi objetivo es lograr que sea disciplinado y que consiga tener una cierta continuidad con los entrenos, cosa mas que complicada que ya tiene muchos frentes abiertos, la fotografía, viajar, el buceo . . ., para ser sincero ya esta superando todas las expectativas que tenia cuando comence a planificarle los entrenos y creo que si logro encarrilarlo llegará a correr esta temporada un 10.000 por debajo de 37´30´´.
"Emilio centrate unos meses que tienes que ser uno de los referentes de los Skypi boys, trata de tener continuidad y disfrutaras mucho de este mundillo"

miércoles, 13 de noviembre de 2013

RETOMANDO EL BLOG, "LOS SKYPI BOYS" , capitulo I

Tras mucho mucho tiempo sin escribir en mi blog, me decido a retomarlo con la intención de contar todas las cosillas que van surgiendo, por supuesto, siempre relacionadas con el mundo del deporte.
Por motivos físicos que me impiden correr, no me pongo un dorsal para participar en un triatlon desde el dia 1 de Julio del año 2012 en el que competí en el Iroman de Klagenfurt, pero a pesar de esto mi vida sigue muy vinculada al deporte, gracias principalmente a lo que entre nosotros llamamos los "skypi´s boys", ellos hacen que yo "compita" muchos fines de semana, el dia que ponen un dorsal es como cuando me tocaba hacerlo a mi, me paso muchos fines de semana enganchado al ordenador, viendo los tiempos de paso de cada 5000 (maratón de Berlin de Alejandro) , o los parciales de un Ironman (Challenger de Barcelona de Camblor), o con la bicicleta metido por el medio de las carreras para ver a Jalon, Julito, Dani, Pitu, Topi, Emilio.
Me encanta el reto de entrenar a Rober porque tiene la motivación de un junior y por supuesto estoy muy ilusionado con Pablo ya que es nuevo en esto del "tri" y quiero enseñarle a disfrutar con este mundillo sin agobios, son una grupeta genial y es muy motivante programar sus entrenos, los niveles son muy dispares pero a mi eso me da igual, todos tienen sus objetivos y se trata de ir lograndolos poco a poco, estoy seguro que vamos a tener un año genial.

Aqui os presento a los "Skypi boys":


JULIO:

Es el showman de la grupeta, su especialidad son los duatlones, y esta es la segunda temporada que estamos juntos. Tiene muchas virtudes pero la principal es sin duda su disciplina, puedo aseguraros que no se ha saltado un solo entreno y eso para mi es algo super motivante.
Esta temporada estará orientada a tratar de llegar en la mejor forma posible a los duatlones, sobre todo, al campeonato de España que se celebrara en Aviles y también correrá el 10.000 de Laredo en el que intentará acercarse a 35´30´´, hay que tener en cuenta que en el pasado 10.000 de MARCA de Gijon corrió en 36´00´´.
"Julin sigue asi, te lo curras y por eso consigues todos los objetivos que te marcas, me encanta tu disciplina"

PITU

Tan sólo llevamos juntos unos meses y su principal objetivo era bajar de 40´en un 10.000, para ser sincero, cuando me dijo que se conformaba con eso pensé: "esto está chupado", y así fue, en el 10.000 de MARCA (su segunda competición) hizo 39´59´´, por los pelos pero ..., ahora seguro que irá recortando segundos a ese registro. Pitu es un tío genial y tras largas jornadas de curro se machaca como un titán en el kilometrín sin rechistar.
Alguno de sus objetivos serán, la media maratón de Gijón y el 10.000 de Laredo en el que intentará bajar de 39´. "Pitu no tengas miedo que mucho más lento de 39´ no vas a correr"

TOPI

Es uno de los fichajes de última hora, tiene mucho margen de mejora pero tiene que ir muy poco a poco y no tener prisa en ver resultado.
Su principal objetivo es ir asimilando las cargas de trabajo, y la mejora sin duda será muy grande, haremos hincapié en el trabajo de fuerza resistencia en el gimnasio con el objetivo de evitar lesiones y en cuanto a los entrenos de carrera hará 4 sesiones por semana. Si tiene paciencia disfrutará muchísimo de este mundillo, muy a mi pesar no me quedo mas remedio que adaptarle los entrenos para correr la Behobia-San Sebastian la semana pasada, finalmente todo salio como estaba previsto y disfruto de la competición pero ese tipo de pruebas son muy exigentes para el volumen de trabajo que actualmente tiene.
"Topi, no te calientes y ten paciencia, sin duda mejoraras mucho pero no hay que saltarse ninguna etapa"

Aquí tenéis una foto de Julito, Topi y Pitu, del "trio calatraba",