jueves, 29 de abril de 2010

Faltan 13 semanas. Medio Ironman Lisboa (Campeonato Portugues)

Semana tranquila pensando en llegar lo más descansado posible al Medio Ironman de Lisboa. Esta carrera iba a ser uno de mis primeros puntos de referencia para el Ironman de Zurich (25 de Julio). En cuanto a la carrera a pie, salí dos dias a rodar 30 y 35 minutos para no perder las sensaciones de correr, ya que en estas últimas semanas apenas había metido kms. El último rodaje (7 km) lo hice el miércoles con la intención de dejar recuperar la rodilla al menos dos días. En bici sólo realicé una salida de 76 km que consistió en un calentamiento suave y 4 bloques de 10 min., acoplado en el velódromo a ritmo de competición (37 km/h +-), tuve muy buenas sensaciones. En natación la semana fue también muy tranquila con un claro bajón en cuanto al volumen, ya que el mister quería que llegara con ganas al Sábado. Los entrenos fueron:

Lunes: Carrera: 8 km c.c. - Natación: 2200 m
Martes: Ciclismo: 76 km (con la cabra, 4x10 min. a 37 km/h +-)
Miércoles: Carrera: 7 km c.c. - Natación: 1900 m
Jueves: Natación: 1000 m (nado continuo en Lisboa)
Viernes: Descanso
Sábado: Natación: 1900 m - Ciclismo: 90 km - Carrera: 21 km ("Medio Ironman Lisboa")
Domingo: Descanso

Totales semana:

Ciclismo: 166 km
Carrera: 36 km
Natación: 6.000 m
Sesiones: 7

"CRÓNICA MEDIO IRONMAN INTERNACIONAL DE LISBOA"

La aventura comenzó el jueves 22 a las siete de la mañana, a esa hora pasé a recoger a mis padres para poner rumbo a Lisboa. Tras conducir durante 830 km llegamos al destino, nos hospedamos en el hotel TRYP, el hotel está chulísimo y la situación era perfecta ya que está a 150 metros de la salida de la carrera. Nada más llegar ya empiezo a ver gente con unas maletas rígidas impresionantes y con una pinta terrible, finos como alambres (cuando vas a una competición todos parece que están mas finos que uno mismo). Tras dejar las cosas en la habitación me voy con mis padres al lugar donde se iba a nadar y tras pensarmelo varias veces me meto a hacer una vuelta de lo que el sábado va a ser el recorrido de natación, el agua estaba sucísima e incluso hay una zona en la que huele a gasoil.
El viernes pasa volando, entre poner la bici a punto, la reunión técnica, la pasta party. . . y cuando uno se quiere dar cuenta está metido en la cama intentando coger el sueño lo antes posible ya que al día siguiente a las 05:30 horas tocaba diana.
Ya es sábado (05:30 a.m.), me levanto, me pongo el traje de faena y me dirijo a Boxes a dejar las cosas, voy tan temprano que apenas hay 20 ó 30 bicicletas, a continuación me dirijo de vuelta al hotel a desayunar y como unas tostadas con mantequilla y un poco de zumo, no me entra nada más, ¿Por qué será?.

Vuelvo a la zona de transición y cuando me quiero dar cuenta son las 07:50 horas y me encuentro en el agua metido junto a mi amigo Sergio Núñez (este iba a ser su primer triatlón), saludo a mis padres y a mi hermano (habia llegado el día antes de sorpresa) y suena la bocina de salida, empiezo a nadar súper ladeado a la izquierda con la intención de evitar porrazos, llego a la primera boya y la paso muy abierto (prefiero perder tiempo que agobiarme con la gente), todo marcha bien hasta que llego al final de la primera vuelta donde me empiezo a agobiar porque estoy metido entre gente y me da un poco de ansiedad, pienso en estar tranquilo e intento que los metros sigan pasando sin pensar mucho, ya casi estoy llegando al final y veo la rampa de salida, un último esfuerzo y estoy fuera, miro el reloj y marca 32 minutos, saliendo en el puesto 142. . Me dirijo hacia la bici y nada más llegar me empiezan a dar arcadas y me aparto un par de veces a vomitar, al menos no vomité en el agua como en otras ocasiones, cogo aire y a darle caña a la bici (T1: 03 min 51 seg). el circuito de bici consistía en cuatro vueltas prácticamente llanas salvo un repecho de unos 800 m cada vuelta en el que hay que quitar el plato y darle a los riñones. La primera vuelta alucino con la cantidad de gente que adelanto, me veo con muy buenas sensaciones, los kilómetros pasan y cada vez gano más posiciones, voy súper motivado y en los tramos llanos el cuentakilómetros marca 38 - 39 km/h y muevo la bici con relativa comodidad, en cada vuelta veo a mis padres y me dicen que la cosa va muy bien, además apenas me duele la rodilla y eso me hace estar aún más animado, ya estoy en la última vuelta y me dedico a dejar que la bici ruede sin tensar mucho las piernas, estoy un poco preocupado con la carrera, y ya estoy en la T2, llego en el puesto 45 + o -, con un parcial de 2h 22m 38seg, realizando parcial 31, si tenemos en cuenta que habia 20 pros, no está nada mal. Comienza la carrera, tras hacer la T2 en 1 min. 46 seg., el recorrido consistía en 4 vueltas a un circuito prácticamente llano con un piso muy variable (adoquines, graba, madera. . .)
y aquí comienza el verdadero sufrimiento del triatlón de larga distancia, las primeras sensaciones son desastrosas, no consigo correr fluído y tengo la sensación de arrastrarme, las piernas me pesan y empiezan a darme calambres en los vastos internos de ambas piernas, durante la primera y la segunda vuelta paro un total de tres veces a estirar y cuando me doy cuenta que no me sirve de nada sólo pienso en correr lo más fluído posible y apretar los dientes para soportar los dolores, me voy dando puñetazos en los cuadriceps y en cada avituallamiento me tomo un gel con algo de agua para intentar meter algo de potasio y así aliviar mi sufrimiento,,, en las últimas dos vueltas la cosa mejora, bueno, vamos a decir que no empeora y ya sólo pienso en cruzar la meta en el menor tiempo posible, cada vuelta que paso delante de meta veo que el crono avanza 21 ó 22 minutos, así que mentalmente voy pensando en la marca final que puedo conseguir, veo claramente que voy a bajar de 4 horas y 30 minutos, que era lo que las semanas anteriores creía que iba a hacer más o menos, en la última vuelta mi padre me da ánimos y me dice que voy a andar sobre las 4h y 25 minutos, así que me animo y agacho la cabeza como los burros hasta cruzar la meta con un tiempo final de 4 horas 24 min 28 seg, (sector de carrera en 1h 23m 22seg, parcial 45), POR FIN!!!!! ,pienso para mi: "coño, qué sufrimiento, menuda petada que tengo", camino como las muñecas de Famosa, pero estoy MUY CONTENTO, QUÉ SUBIDÓN, me emociono al ver a mis padres y a mi hermano en la meta, están súper contentos y comparto con ellos un abrazo que me transmite muchísimo y me hace sentirme muy bien, qué alegría poder tener a toda la familia a mi lado en estos momentos, echo mucho de menos el no poder abrazar a mi mujer y darle un beso, me hubiera gustado mucho que estuviera allí acompañándome pero lo primero es lo primero y es que pronto va a haber un miembro más en la familia y ahora toca cuidarse al cien por cien. Un niño me entrega la medalla que me acredita como FINISHER y paso por un pasillo donde me entregan una camiseta en la que se puede leer la misma palabra, me meto en una carpa donde como algo, bebo un par de coca-colas y dos chicas me dan un masaje.
Ahora toca recuperar las piernas cuanto antes, a dáa de hoy ya han pasado seis días y aún me noto muy muy cansado de piernas pero lo que más me preocupa es que tengo la rodilla con un dolor muy agudo que incluso me molesta hasta para caminar, me voy a dar un margen de dos semanas sin entrenar la carrera a ver si hay suerte y recupero la rodilla.
Mi próximo objetivo importante será el medio Ironman de Corrales de Buelna que se celebrará el dia 26 de Junio

martes, 27 de abril de 2010

Faltan 14 semanas


Otra semana más y la verdad es que estoy un poco desanimado, la lesión de la rodilla no me deja entrenar la carrera y la preocupación no se me quita de la cabeza, ya que el próximo día 24 debuto en larga distancia en Lisboa y tengo muchísimas dudas de cómo me responderá el cuerpo. Sobre los entrenos de esta semana he decidido hacer mas hincapié en la bicicleta por eso he conseguido hacer un total de 401 km, y en el agua sigo con la dinámica de hacer tres sesiones, lo peor es que sólo he hecho 7 km de carrera y fue porque el viernes decidí salir a probar la rodilla con un pequeño rodaje para ver que sensaciones tenía en la rodilla.

Los entrenos semanales:

Lunes: Ciclismo: 100 km
Martes: Ciclismo: 63 km - Natación: 3100 m
Miércoles: Ciclismo: 62 km (con la cabra) - Natación: 2800 m
Jueves: Ciclismo: 84 km
Viernes: Carrera: 7 km c.c. - Natación: 3000 m
Sábado: Descanso
Domingo: Ciclismo: 92 km

Totales semana:

Ciclismo: 401 km
Carrera: 7 km
Natación: 8.900 m

Sesiones: 9

miércoles, 14 de abril de 2010

Faltan 15 semanas. Campeonato de España Duatlon por equipos (Segovia)


Ya pasaron otros siete días y se caracterizaron por la anarquía que seguí con los entrenamientos, el motivo de este descontrol es la lesión en la rodilla izquierda que no me está permitiendo hacer los entrenos de carrera que tenía programos, asi que al haberme comprometido con el equipo para correr el campeonato de españa de duatlon por equipos, decidí realizar un solo entreno de carrera a mitad de semana, para luego dejar descansar la rodilla e intentar llegar con garantias a la competicion. La verdad es que asi lo hice, pero a dia de hoy estoy bastante tocado y me molesta hasta para caminar y no paro de darle vueltas a como voy a hacer para correr dentro de dos semanas en Lisboa el medio Ironman, QUE MIERD . . ., me estoy planteando el ir a lisboa sin correr en estas dos semanas pero me da mucha rabia ya que hasta esta lesion estaba haciendo entrenos muy buenos de carrera, bueno, a ver como evoluciona el tema.
Los entrenos de esta semana fueron:

Lunes: Ciclismo: 107 km
Martes: Ciclismo: 63 km con la cabra (5x10 km en velodromo a 36-37 km/h) - Natacion: 3000 m
Miercoles: Carrera: 13 km (5km calent. + 8x1000 r. 1´a 3´33´´, 3´30´´, 3´28´´, 3´27´´, 3´28´´, 3´27´´, 3´26´´) - Natacion: 2900 m
Jueves: Ciclismo: 55 km (1h 50 min en velodromo) - Natacion: 2800 m
Viernes: Descanso
Sábado: Ciclismo: 20 km - Carrera: 7 km (Campeonato de España de Duatlon por equipos)
Domingo: 74 km

Totales semanal:

ciclismo: 319 km
Carrera: 20 km
Natación: 8.700 m
Sesiones: 9

CAMPEONATO ESPAÑA DUATLON POR EQUIPOS (SEGOVIA)

Competicion con un ambiente increible, con los boxes situados en el mismisimo acueducto y con un sector de carrera que transcurria por el centro de la ciudad, el sector de bici consistia en dos vueltas a un circuito en el que no habia nada llano.
En este tipo de competiciones cada equipo presenta un mínimo de 4 duatletas y un máximo de 6, siendo el cuarto integrante en cruzar la meta el que marca el tiempo final.
Los integrantes del equipo fueron: (de izquierda a derecha)

-Bertiño: Esta muy fuerte, no paso apuros en ningun momento.
-Rodrigo: A medida que pasan las competiciones va estando mas fuerte, en Segovia se le vio muy comodo en los sectores a pie y solo paso un momento malo en un pequeño repecho en la bici. Se nota muchísimo la mejora en relacción a la temporada pasada. Va a correr el campeonato de España de Duatlon en la categoria Elite y espero que haga un buen papel ya que está para correr un 10.000 sobre 33´minutos.
-Emilio: Es el lider del equipo, corrio al 60% de lo que puede dar, muy muy comodo en la carrera a pie y en la bici se tenia que amarrar para no soltarnos a todos, cuando la carretera picaba para abajo solo tiraba el y es que los demas con intentar aguantarle la rueda ya teniamos bastante, mi cuenta km marco de maxima 72´6 km/h. Este tío es un auténtico bestia, por algo hizo retorcerse a Alejandro Santamaria en el clasificatorio de Gijón. Que se preparen en el campeonato de españa este fin de semana, va a estar entre los 10 primeros.
-Yo: Despues de la carrera crecí 6 centimentros de lo que me estiraron el cuello.
-Taboada: En la primer 5000 no tubo problemas y en la bici dio mucho la cara cuando picaba para arriba, esto le paso factura y sufrio mas de lo previsto en los ultimos 2500 m, hizo una gran carrera ya que se vacio muchisimo en el sector de bici.

Mi objetivo era intentar que mis compañeros perdieran los minimo posible en el primer sector (5.000 m) ya que de los cinco integrantes del equipo, yo era el más flojo, asi que me toco sufrir ya que desde la salida me llevaron con el cuello estirado,en el tramo de bici no lo pase tan mal y me limite a meterme a rueda, dejando hacer la mayoria del trabajo a Emilio y a Taboada, en la ultima carrera y como estaba previsto, me descolge perdiendo unos 15 segundos con el resto del equipo, a pesar de esto quede satisfecho con la carrera ya que finalmente fuimos decimos de unos 150 equipos, ganando a equipos con Cidade de Lugo-Fluvial (con duatletas como Curieses o Manu Piñeiro) , triatlon Valdemoro o al triatlon Santander (equipo muy compensando liderado por Javi Hoz)

martes, 6 de abril de 2010

Faltan 16 semanas

La semana ya ha pasado, en cuanto a los entrenos se refiere, he completado lo que estaba previsto (me he pasado un poco en los ritmos y tambien en el volumen, pero poco), despues de dos semanas en las que en cada una de ellas no habia conseguido completar todos los entrenos que tenia marcados, por fin vuelvo a cumplir como es debido.
Lo malo de esta semana es un dolor bastante agudo que me apareció el lunes después del entreno de carrera y que está localizado justo debajo del hueso de la rodilla derecha, por los sintomas me da que va a ser una tendinitis rotuliana, así que me he pasado toda la semana con el hielo en la rodilla, el dolor no me ha remitido y después del entreno del sábado (3x4.000) estoy bastante peor, el domingo me molestaba hasta para caminar, así que la próxima semana voy a levantar el pistón bastante sobre todo en los entrenos de carrera, ya que el sábado compito en Segovia y no me gustaría dejar tirado al equipo por esta lesión.

Los entrenamientos de esta semana han sido:

Lunes: Ciclismo: 106 km
Martes: Carrera: 13 km (7 km calent. + 16x400 r. 1´ a 1´15´´, no estaban bien medidos, faltaban por lo menos 20 metros) - Natación: 3000 m
Miércoles: Ciclismo: 99 km
Jueves: Carrera: 18 km (1h 17´min.) - Natación: 2700 m
Viernes: Ciclismo: 112 km (53 km con la bici normal + 59 km en velodromo con la cabra 7x9´min. a 36 km/h +-)
Sábado: Carrera: 17 km (5 km calent. + 3x4000 r.3´a 14´46´´ 3´42´´ Km, 14´44´´ a 3´41´´ y 14´23´´ a 3´36´´) - Natación: 2900 m
Domingo: descanso

Totales semana:

Ciclismo: 317 km
Carrera: 48 km
Natación: 8.600 m
Sesiones: 9