domingo, 28 de febrero de 2010

Faltan 21 semanas. Duatlon de Viesques


Semana un poco atípica, no puede hacer los entrenos en el orden que los tenía programados ya que la competición prevista para el sábado por la tarde hacía que fuera imposible seguir la programación. Intenté cumplir con las nueve sesiones programadas y más o menos lo conseguí. Los entrenos fueron los siguientes:

Lunes: Ciclismo: 100 km (75 km + 1 h de rodillo)
Martes: Carrera: 17 km (5 km calent. + 2x6000 recup. 3´ a 3´52´´ de media) - Natación: 2600 m.
Miercoles: Ciclismo: 83 km. (mal de piernas)
Jueves: Carrera: 13 km (9 km calent. + 10x400 recup. 1´ entre 1´18 y 1´20´´) - Natación: 2600 m.
Viernes: Ciclismo: 63 km.
Sabado: Competicion DUATLÓN DE VIESQUES (puesto 15) + 6 km de c.c.
Domingo: Natación: 2600 m

Totales semanal:
Ciclismo: 266 km
Carrera: 44 km
Natación: 7.800 m
Sesiones: 9

Duatlón de Viesques:

Primer duatlón de la temporada y si todo va como tengo pensado, será mí primer y último duatlón del año, bueno, igual me caliento y corro el clasificatorio de Gijón pero . . .">

Al grano, La salida estaba prevista para las 16:00 horas pero como decían los expertos que iba a llegar una ciclogenesis "explosiva", se adelanto la salida 15 minutos.
La salida fue muy rápida, entre los nervios y que pica un poco para abajo, salimos como aviones, cuando pasaron los primeros 300 m, se marchó en solitario Alejandro Begega (un crack del atletismo que todavía posee el récord de España cadete de 1000 m. con 2´38´´), detrás de Begega marchaba un grupo donde iban los "gallos": Pablo Roces (finalmente hizo 2º), Emilio Suarez (finalizo 1º), Juan Suarez, Taboada... y detrás un segundo grupo con Iván Moro (mejor triatleta asturiano del año 2009), Curieses (Bronce en el pasado campeonato de Asturias de "du"), Manolo Bueno (Bronce camp.de España de "Du") y yo (un paquetillo), así se llegó hasta la primera transición, menudo follón había allí montado, el viento había tirado todas la bicis así que todos a darse prisa para tratar de desenganchar la bici del amasijo de pedales, bielas, radios, cuadros . . . Nada mas salir para hacer el tramo de bici, me veo en la situación de que todos con los que iba en el grupo de carrera habían conseguido salir antes que yo de la transición, así que no me queda otra que tirar a ver si tengo suerte y engancho a alguien que vaya por delante, tras dar las primeras dos vueltas en solitario, contacto con otro duatleta con el que llegaría a la segunda transición en el puesto catorce.
Pierdo un puesto en la carrera, asi que termino mi primer duatlón en el puesto quince.
Enhorabuena a Moro (6º puesto), tiro como un jabato en el primer sector y se curro a tope la bici, también felicito a Pablo Roces por su segundo puesto y a Manolo Bueno que finalizo en el puesto once.

domingo, 21 de febrero de 2010

Faltan 22 semanas



Lo primero que voy a hacer es felicitar a mi padre, ya que este fin de semana se ha proclamado subcampeón de España de 200 m (M 65-70) en pista cubierta con un crono de 30 seg 90 cent, clasificó para la final con el cuarto mejor tiempo y en la final hizo un carrerón y consiguió meterse segundo. También participó en los 60 m. l. y tras superar las semifinales logró un meritorio cuarto puesto así que ¡¡¡ENHORABUENA!!!, hasta en el deporte eres un ejemplo a seguir.

Bueno, ya ha pasado la tercera semana, esta me sirve para darme cuenta que me estoy columpiando un poco en los ritmos, ya que me estoy lanzando más de lo que tenía previsto, para ser sincero, ya contaba con ello, pero no tanto como lo he hecho durante estos siete días pasados.

¿A qué me refiero cuando digo que me estoy pasando con los ritmos?, pues muy sencillo, el Lunes hice 12x1000 recup. 1´min, mi plan era hacerlos sobre 3´55´´-4´00´´, pues bién, me salieron entre 3´40´´ y 3´44´´ (la cuestión es que iba "cómodo"), el martes salí en bici con Manolo Bueno, Juán del Valle y Lorenzo del Pozo y nos dimos hasta "pa el pelo", entreno que se repetiría dos días después y con las misma intensidad.

A todo ello hay que sumarle los entrenos de natación, y es que esta semana de las tres sesiones programadas, en dos de ellas tenía los "temidos" test de 200 y 400.

Test 200 m (piscina) en 2´51´´ : Pasé los 50 m en 38´´-39´´ y los 100 m en 1´22´´ (marca personal en 100 m) y finalmente hice 2´51´´, mejoré mi marca en 6´´ (2´57´´).

Test 400 m (piscina) en 6´07´´ : Pasé los 100 m en 1´30´´, los 200 m en 3´02´´ y los segundo 200 m en 3´05´´, mejoré mi marca en 17´´ (6´24´´).

Estas marcas son sin hacer volteos, ya que a pesar de que mi mister Ivan Moro, me insiste en que tengo que aprender, soy incapaz de girar debajo del agua. "Morito, para el año que viene prometo aprender a hacer volteos".

Aprovecho para agradecer de nuevo a Iván Moro todo lo que me está ayudando con la natación, sigo siendo un paquete, pero mi mejora es indiscutible, GRACIAS MISTER.

Resumen entrenos semanales:

Lunes: Carrera: 16 km (4 km calent. + 12x1000 recup. 1´ entre 3´40´´ y 3´44´´) - Natación: 2600 m
Martes: Ciclismo: 94 km
Miércoles: Carrera: 13 km (12 km c.c. + 10 progres. de 120 m +-) - Natacion: 2400 m
Jueves: Ciclismo 84 km - Natación 2400 m
Viernes: Ciclismo 65 km (2h 30´min de rodillo)
Sábado: 14 km c.c. (1h o6´min. de rodaje por Madrid con mi primo Jorge)
Domingo: Descanso

domingo, 14 de febrero de 2010

Faltan 23 semanas




Que ganas tengo de que pasen las semanas y así ir aclarando todas las dudas que me aporta este reto, esta es sólo la segunda semana de las 25 programadas hasta el gran día, así que tendré que tomármelo con calma o se me va a terminar cayendo el pelo por el estres (estoy exagerando un poco para darle ambiente, la cosa no es para tanto).

Esta semana cumplí con lo programado sin mayor problema. Lo más "duro" fueron los entrenamientos de bicicleta ya que de las tres sesiones, en dos de ellas me granizo, menos mal que uno de los entrenos lo sufrí en compañia de mi amigo/entrenador Iván Moro, este entreno fue el del sábado y la verdad alucine cuando Moro me llamó por teléfono a eso de las 09:30 para decirme que iba a salir en bici, yo pense: "¡¡¡este tio esta loco, pero si esta granizando!!!", pero tambien pense: "este tio va a entrenar y yo me voy a quedar en casa, eso no se lo cree nadie", así que..., el que algo quiere algo le cuesta.

Bueno, no me enrollo mas y aquí os pongo mis entrenos:

Lunes: Carrera: 14 km (4 km calent. + 2x5000 a 3´53´´-3´54´´ recup. 3´) - Natacion: 2400 m
Martes: Ciclismo: 80 km (1 hora rodillo + 65 km)
Miercoles: Carrera: 13 km (12 km c.c. + 10 progresiones de 120+-) - Natacion: 2300 m
Jueves: Ciclismo: 82 km
Viernes: Carrera: 15 km c.c. (1h 05min) - Natacion<: 2600 m
Sabado: Ciclismo: 96 km (71 km + 1 hora de rodillo)
Domingo: Descanso (sesion de Spa y 30 min. de estiramientos)

Totales: Ciclismo: 258 km
Carrera: 42 km
Natacion: 7.300 m
Sesiones: 9

Medio Ironman de Lisboa 2010




Ya estoy inscrito en mi primer Medio Ironman, será en Lisboa el día 24 de Abril. Es un poco pronto teniendo en cuenta que "solo" llevaré 11 semanas con la preparación especifica para el Ironman, pero no me preocupa, ya que mi principal objetivo para esta prueba es ir tomando contacto y ver que sensaciones tengo en cada una de las disciplinas, principalmente en el agua. Esta prueba también me sirve como motivación para continuar con mi rutina de entrenamientos, ya que si no hay algún objetivo durante las 25 semanas de preparación, estas se pueden hacer muy pesadas a nivel físico y mental.

Antes de ir a Lisboa tengo programado correr el Duatlón de Viesques (Sábado 27 de Febrero), se celebra en Gijón y lo organiza mi equipo (Academia Civil - El Musel), este "Du" lo corro con la incertidumbre de ver que sensaciones tendré cuando den el pistoletazo de salida ya que no estoy nada rápido como para poder correr el primer 5000 por debajo de 3´30´´ min/km, no obstante, intentaré correr fuerte a ver si los de cabeza están perezosos ese día y no me estiran mucho el cuello.

Otra prueba que tengo prevista en "mi calendario" es el 10.000 de Laredo que se celebra el día 20 de Marzo, es un 10.000 homologado y completamente llano, con un nivel espectacular, (haciendo 35´min puedes irte al puesto 150), en la edición anterior se dieron cita atletas como Juan Carlos Higuero, Fabian Roncero, Ivan Hierro . . . Mi objetivo aquí es correr lo mas cercano posible a los 35´minutos, así que intentaré pillar el ritmo de 3´30´´ km y a tirar para adelante como los burros, a ver que pasa en los ultimo 3 ó 4 km. Lo mejor de esta prueba es que también participaran: mi mujer, mi madre, mis primos (Jorge, Manolo y Fernando) y mis amigos y compañeros de trabajo Benjamin (un fondista en potencia) y Luismi (el atleta con las pulsaciones mas altas)

domingo, 7 de febrero de 2010

Faltan 24 semanas


Faltan 24 semanas porque la primera ya ha terminado, esta semana fue muy comoda, de no ser por la salida en bici del sabado (111 km) que unos jabalies me llevaron con el cuello estirado practicamente desde el principio, a los jabalies que me refiero son: Duarte, Manzaneda y Giraldo, madre mia como van!!!! .

El resto de la semana cumpli con lo programado y no me pase ni un pelo, fueron tres sesiones de cada disciplina, uno de los dias programados de bici sali con la cabra para ir haciendome a la postura y la verdad es que se me cargan hasta los antebrazos, asi que ire poco a poco metiendo km con ella para habituarme, en cuanto a la carrera, el primero de los entrenos fueron 10x1000 con 1´min. de recuperacion a 3´50´´+-, y los otros dos un rodaje de 50 min + progresiones y un rodaje de 1 hora. Las series las hago por sensaciones, procurando ir en todo momento comodo y corriendo bien, ya que mi intencion a estas alturas es ir construyendo una buena base para asimilar los entrenos que van a ir viniendo. Sobre la natacion no tengo mucho que contar, solo decir que estoy haciendo a raja tabla lo que me manda el mister y que tengo plena confianza en lo que me manda, las sesiones vienen a ser de 2500 m aproximadamente y se me hacen muy entretenidas ya que me manda hacer tecnica, palas, pull, aletas . . .
Los entrenamientos de esta semana fueron:
Lunes: Carrera: 13 km (3 km calent. + 10x1000 recup. 1´ a 3´50´´+-)
Natacion: 2500 m
Martes: Cilismo: 91 km
Miercoles:Carrera: 12 km c.c.
Natacion: 2500 m
Jueves: Ciclismo: 80 km +- (2 horas con la cabra + 45 min de rodillo)
Viernes: Carrera: 15 km c.c. (1 h 06 min de rodaje)
Natacion: 2400 m
Sabado: Ciclismo: 111 km (Madre mia con que dolor de piernas llegue a casa)
Domingo: Descanso (30´minutos estiramientos + sesion de Spa)
Totales:
Ciclismo: 282 km
Carrera: 40 km
Natacion: 7400 m