domingo, 31 de enero de 2010

Entrenamientos 3 ultimas semanas antes de...

Hoy es día 31 de Enero y eso quiere decir una cosa muy importante, y es que mañana empiezo con la preparación especifica con vistas al Ironman de Zurich. Toda la preparación la iré contando semana a semana y hoy voy a resumir un poco los entrenos hechos en las ultimas tres semanas:
* 11/01 - 17/01:

Lunes: Ciclismo: 94 km
Martes: Carrera: 12 km (4km calentamiento + 8x1000 a 3´35´´+- recup. 1´)
Natación: 2100 m
Miércoles: Ciclismo: 35 km (1h 20min de rodillo). Cada hora de rodillo la computo como
25 km.
Jueves: Carrera: 11 km c.c. (Sobrecarga femoral Izq.)
Natación: 1800 m
Viernes: Ciclismo: 71 km.
Sábado: Ciclismo: 80 km
Natación: 2300 m
Domingo: Carrera: 12 km (competición 10.000 de Trevias, tiempo 36´07´´)
Natación: 2000 m

Totales: Ciclismo: 280 km
Carrera: 35 km
Natación: 8.200 m
Nº sesiones: 11

* 18/01 - 24/01:

Lunes: Ciclismo: 70km
Martes: Carrera: 10 km c.c. (Muy cargado de piernas)
Natación: 2200 m
Miércoles: Ciclismo: 75 km (por la tarde me fui al Spa)
Jueves: Carrera: 11 km c.c.
Natación: 2300 m.
Viernes: Ciclismo: 40 km +- (1h 30min. rodillo)
Sábado: Carrera: 3 km (Sobrecarga soleo Izq), esto me pasa por no descansar, seré idiota!!!
Natación: 2300 m
Domingo: Descanso

Totales: ciclismo: 185 km
Carrera: 24 km
Natación: 6.600 m
Nº Sesiones: 9

* 25/01 - 31/01:

Lunes: Ciclismo: 83 km
Martes: Carrera: 11 km c.c.
Natación: 2100 m
Miércoles: Ciclismo: 82 km
Jueves: Carrera: 15 km c.c. (últimos 10 km a 4´10´´, cómodo)
Natación: 2200 m
Viernes: Ciclismo: 50 km (2 horas de rodillo)
Sábado: Carrera: 12 km c.c.
Natación: 2300 m
Domingo: Descanso

Totales: Ciclismo: 215 km
Carrera: 38 km
Natación: 6600
Nº Sesiones: 9

Bueno, pues estos son mis entrenos de las últimas tres semanas. ya tengo ganas de que llegue mañana para empezar con lo específico y ver que tal voy respondiendo a los objetivos que tengo marcados.
Cuando acabe cada semana abriré un post con los entrenos hechos y contaré que tal me voy encontrando y demás pijadas que se me ocurran relacionadas con el Ironman. Van a ser 25 semanas en las que ya sé que no podré cumplir con lo marcado en la preparación, ya que tenía un turno de trabajo diferente al de ahora así que tendré que amoldar el entrenamiento al nuevo horario, pero supongo que este problema lo tiene el 99% de las personas que preparan o han preparado un Ironman así que no queda otra que aguantarse

lunes, 25 de enero de 2010

Que REGALAZO!!!


El sábado comimos en el Grupo Covadonga con mis padres, y cuando dije que Ato venía a casa con nosotros, a mi madre se le ocurrió que era mejor que ella lo llevara y que hacia las ocho de la tarde pasáramos por su casa para recogerlo, yo no entendía para qué tanto mareo de Ato para un sitio y Ato para el otro, con lo fácil que sería llevarmelo yo y dejarme de dar tantas vueltas. La cuestión es que después de protestar un poco (como suele ser normal), se hizo lo que mi madre y María querían (como también suele ser normal).

Todo tenía una explicación, y es que mi padre me había hecho un retrato de Ato a carbocillo y querían dármelo cuando estuviesemos todos juntos, porque a esa hora, a las ocho, también iban a estar mi hermano y su novia Angelica
El tema es que mi padre me hizo este retrato tan chulo de Ato, y ¡¡¡me gustó MUCHIIIISIMO!!!, tanto que me emocioné un poco (no se entero nadie porque voy un poco de machito). Desde aquí le doy las gracias por el regalo, porque pienso que no le dije lo suficiente cuanto me había gustado, ¡¡¡¡GRACIAS GüELIN!!!!; no recuerdo un regalo que me haya ilusionado tanto.

lunes, 18 de enero de 2010

10.000 de Trevias


El pasado 17 de Enero se celebro en Trevias el campeonato de Asturias de 10.000 m en ruta, así que para allí me fui a sufrir un poco. Me levante a las 8:30 y tras ir a buscar a mi madre, nos pusimos en camino. Mas de 500 atletas se juntaron en la salida listos para correr un diez mil practicamente llano al que había que dar dos vueltas a un circuito. Había muchisimos duatletas y triatletas asturianos de gran nivel como Dani Muñiz, Nacho Manzaneda, Rodrigo Rodriguez, Curieses, . . . (todos ellos capaces de correr por debajo de 35 minutos).

A las 12:10 suena el pistoletazo de salida, tras un minuto de silencio por la catástrofe de Haiti. la salida es muy estrecha y yo salgo muy tranquilo con el propósito de ver si me da la lata un problemilla que tuve durante toda la semana, tras pasar el primer mil en 3´48´´, no tengo ningún tipo de dolor y me pongo manos a la obra, paso los siguientes km a ritmo de 3´35´´ y tengo muy buenas sensaciones, voy pasando gente y disfruto con la carrera, llego al ecuador en 18´18´´ y continuo a ritmo hasta meta, el ultimo km se me hace un poco cuesta arriba, pero voy mirando a lo lejos ya que veo a Manzaneda, Curieses y a Emilio Buergo en un grupo que me precede, ya es demasiado tarde y se que no los voy a pillar pero sigo tirando fuerte con la intención de que me saquen lo menos posible, al final me meten sobre 10´´.

Entro en meta en 36´07´´a 3´36´´ km (tiempo oficial) y quedo muy satisfecho con mi rendimiento ya que apenas estoy haciendo nada rápido y veo que puedo correr decentemente.

Por lo que respecta a mis primos Manolo y Fernando, corrieron sobre 46 minutos, así que esperemos que se pongan en serio con los entrenos ya que dentro de 2 meses y medio correrán el 10.000 de Laredo y deberían de andar por 44´minutos. Jorge (otro primo mas) corrio un 10.000 en Usera (Madrid) e hizo 40´40´´, espero que Jorge corra en laredo en 39´minutos.
Lo mejor del día fue el arroz con bugre que nos comimos en un pueblo que se llama Puerto de Vega y que es muy conocido por sus paellas y arroces. Bueno, yo no comí mucho porque cuando llegué a Gijón me fui a la piscina a hacer mi cuarta sesión de natación de la semana (tuve que hacer cuatro sesiones porque la semana pasada solo hice dos y tenía que recuperar)

martes, 12 de enero de 2010

Faltan 19 dias!!!



Solo faltan 19 días para comenzar con la preparación específica para el Ironman de Zurich, que será mi gran reto del año. La verdad es que no me da miedo enfrentarme a los largos entrenos que me he programado pero sigo con mi principal preocupación que es el tema de las lesiones.
En relación con los entrenos que estoy realizando estas semanas, estoy intentando coger la dinámica que tengo prevista para las 25 semanas del Ironman y que comenzare el día 1 de Febrero, esta consiste en: 1 día de ciclismo y otro de carrera y natación, esto lo haré de martes a Domingo y descansaré el Lunes (habrá cambios ya que tendré que adaptarme a los turnos del trabajo). Los fines de semana tengo previsto hacer las tiradas largas tanto de bici como de carrera, sumando minutos y km a medida que vayan pasando las semanas. La tirada más larga en bici será de 150 km y el rodaje más largo de carrera será de 2 horas, este rodaje sólo lo haré una vez (quizás a alguien le parezca poco, pero prefiero tener continuidad con los entrenamientos a tener que parar cada 4 ó 5 semanas por culpa de las lesiones), bueno de todas maneras os iré contando los entrenos semana a semana, ah!!, admito críticas (pero no me metáis mucha caña)

Antes del Ironman, voy a ir a Calella (Barcelona) al Half de Maresme, que se disputa el día 23 de Mayo y que espero sea un test muy bueno para ver como estoy asimilando los entrenos con vistas al gran reto.
Bueno, cambiando de tema, este fin de semana voy a correr un 10.000 que se celebra en Trevias, es el Campeonato de Asturias de 10.000 metros en ruta y la distancia esta homologada así que servirá de test para ver como me encuentro. Mi intención es rodar a 3:45 min/km y ver que sensaciones tengo rodando a esos ritmos (me imagino que no serán muy buenas ya que los entrenos que vengo haciendo son principalmente rodajes).


Este 10.000 lo van a correr también mis primos (pronto os hablaré de ellos) les va venir muy bien ya que este año van a intentar mejorar su marca en esta distancia dentro de aproximadamente 3 meses en el 10.000 de Laredo (por si no lo sabéis, es el 10.000 en ruta mas rápido de España), ya esta hecha la preparación especifica, y después del 10.000 de Trevias me sentaré con calma para establecer los ritmos de las series. Por desgracia, mi mujer y mi madre no van a poder correr, mi mujer tiene que trabajar y mi madre esta tocada de un tobillo, espero que se recupere pronto porque necesita correr como el comer (animo Güelina!!!!!!!!!!!!).
También tienen previsto correr Ricardo Zamorano y Manolo Bueno, estos dos titanes son palabras mayores, Zamorano termino el año corriendo como una autentica posta y Lolo Bueno se marco 2h 45min en el pasado maratón de San Sebastian (De estos dos fenómenos también os hablaré en próximas entradas)

martes, 5 de enero de 2010

Resumen entrenamientos 2009 (y algun cotilleo mas)


Aquí estoy otra vez metido en este "fregao", os voy a hacer un resumen de los entrenamientos hechos durante el pasado 2009, me baso principalmente en la cantidad de km realizados en bici, carrera y natación. KM ANUALES:
*Ciclismo: 12.428 km

*Carrera: 953 km

*Natación: 205.950 m
Las conclusiones que saco de las diferentes disciplinas son las siguientes:

*Ciclismo: 12.428 km, en bici es quizás en lo que mejor me he encontrado, seguro porque es donde más continuidad he tenido y a pesar de tener que correr y nadar no perdí muchos km en relacción a los dos años pasados en los que sólo me dedicaba a andar en bici (año 20o8: 16.000 km+- y año 2007: 18.000+-). Lo bueno que veo de la bici es que se puede meter mucho volumen de km y las lesiones no dan a penas la lata. El mes que menos km hice fue en Junio con 145 km (operación de hernia inguinal) y el mes de más km fue Mayo con 1.565 km.

*Carrera: 953 km, aquí está mi principal calvario. Durante el año no hubo periodo de tiempo mas largo de 5 semanas sin estar lesionado y no hablo de pequeñas molestias, me refiero a cosas como: Fascia Lata, Hernia Inguinal (pasé por quirófano), sobrecargas en los soleos (hasta que descubrí que me iba mal correr después de nadar), etc . . . Los único que saben realmente todos los problemas físicos que pasé han sido mi familia y mi amigo/entrenador Moro ya que llegaba un momento que me daba vergüenza andar quejándome. Siempre odié en mi época de atleta cuando ibas a una competición y en los calentamientos los rivales no hacían mas que contarte todo lo lesionados que estaban y los catarros que habían cogido recientemente, para mas tarde eso si, pasarme por la piedra, por eso, muchas veces prefiero no decir ni pio y aguantarme.
Lo positivo que saco es que con muy pocos km he sido capaz de correr rápido en los duatlones, no perdiendo mucha comba de los galgos que van en cabeza. Bueno, eso si no hablo del Campeonato de España de Vigo (10km-40km-5km), al ser el doble de distancia que en el clasificatorio, si que noté que no tenía km suficientes para esa machada, asi todo: 6 puesto en grupos de edad 35-40. El mes que menos km hice fue Junio con 10 km y el mes de mas km fue Diciembre con 135 km

*Natación: 205.950 m, no sé si os parecerá mucho o poco, lo que si tengo que decir es que el agua no es lo mio, SOY UN MUÑÓN. Lo único a mi favor es que hace un año y medio no sabía meter la cabeza debajo del agua y le tenía autentico terror. Poco a poco fui cogiendo confianza pero . . . se me sigue dando muy mal. Hasta Octubre me hacía yo los entrenos, se basaban en nadar metros y metros y a veces hacia algunos 100, 50 y cosillas de esas. Ahora me entrena Ivan Moro y la cosa va mucho mejor, he conseguido nadar un 200 en 2´57´´ y un 400 en 6´24´´ (no os riais cabroncetes).
Este año nade una travesía (la de Poniente) e hice tres triatlones, en el de Castro Urdiales, mi padre decía que se me veia muy bien porqeu para respirar sacaba medio cuerpo del agua como si fuera una ballena. No me extraña, menuda diferencia nadar en una piscina con una calle para ti, sin olas y sin nadie que te de porrazos a nadar en el mar con 100 tios alrededor, olas (aunque fueran pequeñas y porrazos en la cabeza a diestro y siniestro. El mes que menos metros hice fue Junio con 1.700 m y el mes que mas hice fue Mayo con 26.000 m

sábado, 2 de enero de 2010

Despedida del año


Ya pasó el 31 de Diciembre y que mejor manera de finalizar el año que corriendo la San Silvestre (Pola de Siero) con mi madre. la carrera fue a las 13:30, yo llegué 30 minutos antes ya que la noche anterior me había tocado trabajar.
Se dio el disparo y primera sorpresa: mi madre a rodar por los suelos, se asustó un poco, se levantó y a correr, después de preguntarme tres veces si sangraba por las rodillas, cogio su ritmo y poco a poco fue pasando a gente.
La carrera eran dos vueltas a un circuito de 2´5 km con continuos repechos, para completar un total de 5km en un tiempo de 24´33´´, no está nada mal, teniendo en cuenta que mi madre lleva una racha no muy buena fisicamente, bueno, y también hay que tener en cuenta que van pasando los años y cada vez cuesta mas correr rápido. En un próximo post os contaré un poco los logros deportivos de mi madre, un anticipo:

* 4 puesto campeonato de Europa 10.000 m. Dinamarca con un tiempo de 41:24 (4´08´´/km) en la categoria de W55-60 (record de España)

*Maraton de Berlin 2008 en 3h47min, en la categoria de W60-65 (Record de España)

Volviendo al día de Nochevieja, después de la carrera me fui al grupo a toda prisa para hacer el último entreno del año de natación (1.900 m) y rapidamente me di una ducha y a ver la San Silvestre de Gijón, con un ambiente increible. Moro y yo nos morimos de envidia viendo a todos correr.
Bueno, pues asi pase el ultimo dia de este año, cuando haga el recuento anual de km en bici, corriendo y nadando os lo contare