domingo, 20 de noviembre de 2016

Mi pequeña "SkypiGirl"

Ya tengo 42 años, y como es normal han pasado muchas cosas desde que llegue al mundo, la mayoría muy buenas, muchas buenas y muy pocas han sido malas, sin duda una de las que han sido muy buenas, es cuando mi padre, con unos 7 años me regalo mis primeros clavos de atletismo, eran unos "munich" azules y me los regalo al venir de uno de los viajes de trabajo, a veces hay pequeñas cosas que sin saber muy bien por qué, quedán grabadas en la mente.
Jimena ya tiene 6 añitos y apenas lleva unas semanas "jugando" a atletismo, su "entrenadora" se llama Lola y además de haber sido una gran atleta, con la que tuve la suerte de compartir años de entrenamiento, es la entrenadora perfecta para lo que una niña de 6 años necesita, Jimena juega, salta y persigue a otros niños,
y lo mas importante, se divierte haciendo atletismo. Mi único deseo es que aprenda los valores que transmite el deporte y que no son otros que compañerismo, perseverancia, esfuerzo, obediencia . . .
Espero tener la capacidad de transmitirles a mis hijos los valores del deporte, pero sobretodo, deseo que hagan aquello con lo que realmente se sientan felices

jueves, 10 de diciembre de 2015

Marathon de Chicago (11-Octubre-2015)

La temporada 2015-2016 ha comenzado con un plato fuerte para la grupeta: "El Marathon de Chicago", hasta Chicago se marchó Jorge con el objetivo de mejorar su marca en la distancia (2h 57m Maraton de Valencia 2014), bueno, la idea era salir a buscar un crono por debajo de 2h55m, de esta manera haría la marca mínima que piden en su grupo de edad para ir al Maraton de Nueva York sin tener que esperar a la "loteria". Todos los entrenos iban orientados a lograr estos objetivos.
Jorge es el claro ejemplo de atleta "popular" que a medida que pasan los años consigue mejorar las marcas gracias a su disciplina y sacrificio. Cada año que pasa es capaz de asimilar mayores volúmenes a ritmos cada vez mas rápidos, para la preparación del Maraton de Chicago hicimos un planteamiento muy similar al realizado el año anterior para el maraton de Valencia, ya que el resultado había sido muy positivo (fue la primera vez que bajaba de las 3 horas), a medida que pasaban las semanas todo indicaba que ibamos por el buen camino, entrenos como 3x5000 a ritmo de 4´/km salían con relativa facilidad y los volúmenes semanales eran un poco mas elevados que en anteriores preparaciones.
El día de la prueba lo previsto era salir a buscar el sub 2h55m por lo que habría que pasar la media en 1h27m e intentar doblar. Los parciales daban un poco de miedo ya que Jorge se "engorilo" y estaba pasando todos los kilometros 5´´-7´´ segundos mas rápidos de lo hablado, pasando la media en 1h25m la cosa se ponía "interesante", pero no habría ningún problema, Jorge se estaba encontrando bien y estaba recogiendo todo lo sembrado, después de los 42 km se hizo justicia y logró un crono de 2h 51m 30 seg, ahora solo queda sacar el billete para Nueva York. ENHORABUENA !!!!!!

Aquí os pongo las ultimas 11 semanas previas al maraton, no he quitado los comentarios que le escribía al enviarle cada semana para que podáis "cotillear" como fue la evolución de la preparación.


Maraton de chicago 11 de Octubre 2015

Bueno Jorgito, vamos a ir centrándonos en el maratón, los entrenos ya van a ir pensados para ello. La dinámica será muy parecida a la llevada para el maratón de valencia ya que esta claro que te fue bien. Bueno vamos viendo como lo vas haciendo. Vamos a meter dos semanas de volumen y la tercera volverá a ser suave



27.l - Descanso
28.m – 20´+ 1x6000 a 4´00´´ + 1x3000 a 3´55´´, r.3´ + 2 km a 5´40´´
29.x – 60´c.c. (a partir del km 3 rodar todo a 4´25´´)
30.j - Descanso
31.v – 20´+ 1x8000 (300m f, 300m s) + 2 km a 5´40´´
01.s – 45´c.c suave Agosto 2015
02.d – 75´c.c. ultimos 8 km a 4´15´´


Comenzamos con entreno especifico para el Maraton, faltan 10 semanas (11 de Octubre 2015)


03.l - Descanso
04.m – 20´+ 12x1000 r.1´a 4´00´´ + 15´suaves
05.x – 70´c.c. suave
06.j – 20´+ 1x10000 a 4´25´´ + 15´suaves
07.v - Descanso
08.s – 30´+ 2x8x500 r.1´, R.3´a 1´55´´ + 15´suaves
09.d – 22 km c.c ultimos 10 km a ritmo maraton

10.l – Descanso
11.m – 20´+ 6x2000 r.2´+ 2 km suaves
12.x – 50´c.c. suave
13.j – 20´+ 10 km (1´f, 1´s) + 2 km suaves
14.v – Descanso
15.s – 60´c.c. comodo
16.d – 22 km (5 km calent. + 7 km a 4´30´´ + 10 km a 4´20´´) + 3 km soltar

17.l – 20´+ 8x1000 r.1´a 4´00´´ (estaras petado del entreno del fin de semana, es normal). Viaje a Mejico (puede entrenar)
18.m - Descanso
19.x – 50´c.c. comodo
20.j – 20´+ 20´(1´f, 1´s)
21.v – 20´+ 1x10000 a 4´25´´
22.s – Descanso por viaje de vuelta de Mejico
23.d - 18 km (últimos 5 km, 5´´ + rapidos que ritmo maratón)


Titan como vas??? Te encuentras bien con los entrenos???? Los asimilas bien o te encuentras muy cansado????

24.l – 60´c.c. suave
25.m – 20´+ 1x6000 a 4´05´´ + 1x4000 a 4´00´´ + 1x3000 a 3´55´´, r.3´+ 2 km suaves
26.x - Descanso
27.j – 20´+ 1x12000 a 4´10´´ + 2 km suaves
28.v – 35´c.c. muy suaves (regenerativo)
29.s – 50´c.c. suave
30.d – 24 km (6km calent. + 8 km a 4´25´´ + 10 km a 4´15´´) + 2 km suaves

31.l - Descanso
01.m – 20´+ 15x1000 r.1´ a 4´00´´ Septiembre 2015
02.x – 40´c.c. suave
03.j – 20´+ 1x14000 a ritmo de 4´15´´ (4´07´´) + 3 km suaves
04.v – 40´c.c.
05.s – 20´+ 14x500 r.1´+ 2 km suaves
06.d – 27 km (5 km calent + 20 km a 4´15´´ + 2 km a 4´45´´)

Esta semana con respecto a la preparación de Valencia los ritmos son un poco mas Fuertes a ver como los toleras pensando en esos 2h55m, bueno, me vas diciendo

07.l - Descanso
08.m – 20´+ 8x1000 r.1´a 3´50´´ + 2 km soltar
09.x – 50´c.c.
10.j – 20´+ 2x6000 r.3´a 4´00´´ + 2 km
11.v – 40 suaves
12.s – 50´c.c. ultimos 5 km a 4´10´´ (no mas rapidos)
13.d – 20 km (5 km calent. + 15´a 4´10´´) + 2 km soltar

Esta semana te respeto los ritmos tal como estaba la preparación de Valencia, te lo dejo un poco a tu decisión el tensar 5´´ por km en los entrenos, tienes que ir valorando como vas, recuerda que no se trata de sacar los entrenos como si de una competición se tratase, esto te puede llevar a lesionarte y jorobar las últimas semanas

14.l - Descanso
15.m – 20´+ 3x5000 r.3´a 4´05´´
16.x – 40´c.c. suave
17.j – 3 km calent. + 1x16000 (500f, 500s, no mucha diferencia entre f y s) + 2 km soltar
18.v – 45´c.c suaves
19.s – 50´c.c.
20.d - 28 km (3 km + 22 km a 4´10´´ + 3 km suaves)

21.l - Descanso
22.m - 30´c.c. + 12x1000 r.1 a 3´55´´ + 2 km muy suaves
23.x - 30´c.c. , 20x500 r.1´a 1´52´´ - 1´53´´ + 2 km soltar
24.j – 35´c.c. muy muy suave
25.v – 60´c.c. ESTA PETADO DE PATAS
26.s – Boda (descanso)
27.d – 45´c.c.

RESPETA LOS RITMOS, no vas a correr mas rápido en Chicago por entrenar 5 segundos mas rapidos estas dos semanas, el entreno esta hecho y la puedas cagar, ten cabeza.

28.l - 32 km (3 km + 27 a 4´05´´ - 4´08´´ + 2 km soltar)
29.m - Descanso
30.x – 35´c.c. suave
01.j - 25´+ 1x8000 (4´05´´) + 1x4000 (4´05´´), r.3´ + 3 km suaves Octubre 2015
02.v - 25´+ 2x10x500, r.45´´, R.3´a 1´52´´-1´53´´ + 2 suaves
03.s - Descanso
04.d - 24 km (4km + 18 a 4´10´´ + 2 suaves)

Esta semana la clavamos como la ultima de Valencia, te saldrá bien, tienes que tener confianza y ser positivo durante toda la semana y sobretodo durante la prueba, evita los pensamientos negativos, lo tienes en las patas porque te lo curraste como un titan, espero que todo te salga bien, te lo mereces. Estoy muy contento de cómo llevaste los entrenos

05.l - Descanso
06.m – 40´c.c. comodo
07.x – 20´+ 8x1000 r.1´a 3´55´´
08.j - Descanso
09.v – 25´c.c.
10.s - Descanso
11.d – Maraton de Chicago (2h 51m 30seg)

miércoles, 25 de febrero de 2015

Campeonato de España Duatlon LD (Orihuela 2015)

Esta entrada esta dedicada a Julito, por su dedicacion y sacrificio.

TE LO MERECES!!!!!!!!

Todo comenzó un día de Agosto en un pueblo de Zamora llamado Monbuey, de esto ya hace casi 7 meses cuando Julito me dijo que quería correr el Campeonato de España de Duatlón de Larga Distancia que se celebraría el día 22 de Marzo en Orihuela, a partir de ese momento este sería el primer objetivo de esta temporada.
Desde un principio hablamos y tratamos el tema de la preparación y las indicaciones eran claras: "Julito, Orihuela es en Marzo y te va a tocar mojarte y pasar frio" y sin duda así fue, esta frase se la grabo a fuego y cada día que pedaleaba bajo la lluvia el respondía con "Orihuela no se gana en el rodillo". Con un invierno muy muy "gocho" en cuanto a lluvia y frío se refiere, las semanas iban pasando y la motivación se mantenía intacta, Julito corrió alguna carrera en asfalto y el duatlón de San Esteban de Pravia, todo estaba orientado a Orihuela. Habría muchas anécdotas que contar como el traje de "Capitan Pescanova" o los guantes de Fregar que usaba para los días de diluvio, pero lo importante es que llego el gran día y todo estaba preparado, no descuidamos nada: material, suplementación, estudiar los circuitos, los rivales, intentar leer la carrera de la forma correcta . . .
Bueno, no voy a hacer una crónica de la carrera porque eso no me compete a mi, lo que es indiscutible es que todo salió perfecto: Julito es
CAMPEON DE ESPAÑA DE DUATLON DE LARGA DISTANCIA M40-44


Para los que os gusta cotillear sobre lo que entrenan los demás y ahora que ya paso todo (antes no de pueden dar pistas), aqui os dejo las ultimas 8 semanas previas a Orihuela:

29.l – 20´c.c. suave + 4 prog
30.m - Descanso
31.x – San Silvestre Vallecana
01.j – 60 km bici suave ENERO 2015
02.v – 60´c.c. suave
03.s – 80 km bici (4x10´a ritmo competicion r,2´quitando plato)
04.d – Viaja a Gijón / 60´c.c. bajando poco a poco hasta ponerse a 4´00´´ y mantener a ese ritmo

05.l - Descanso
06.m – 100 km bici ritmo medio
07.x – 20´+ 5x2000, r.2´a 3´45´´ - 3´40´´
08.j – mñn: 50 km bici suave / Tarde: 60´c.c. a ritmo normal
09.v – 80 km bici suave
10.s – 25´+ 16x500 r.45´´ a 1´45´´
11.d – 70 km bici (vueltas infanzon, continuando hasta el desvio que hay a la altura del hotel de la recta de Quintes, haciendo la subida fuerte y el llano de arriba a ritmo alegre sin ir a tope y la bajada recuperando) + 40´c.c.

12.l - Descanso
13.m – 20´+ 12x1000 r.1´a 3´40´´ + 2 km para soltar
14.x – 100 km bici (3x12´a ritmo competicion, r.3´comodo)
15.j – 20´calent. + 1x10000 a 3´50´´
16.v – 80 km bici (20x1000 ritmo competicion r. 1 km suave)
17.s – 60´c.c. suave
18.d – 80 km (Nava por Sariego, la zona entre Pola y Nava y vuelta a ritmo alegre) + 10 km a ritmo medio

Semana “Suave” para intentar llegar bien a San Esteban

19.l - Descanso
20.m – 20´+ 3x3000 r.2´a 3´40´´
21.x – 60 km (5x2000 infazon por el Begoña Park rec. La bajada, resto del entreno suave) + 35´c.c. a 4´20´´ (no mas rápido) Transicion
22.j – 40´c.c. suave
23.v – Descanso
24.s – Duatlon de San Esteban
25.d – 90 km bici

Correras el 10.000 de Lugones pero solo con el fin de preparar Orihuela, llegaras petado

26.l - 45´c.c suave
27.m – 80 km bici (Nava por Sariego hacienda a ritmo alegre la zona con repecho desde Pola a Vega de Sariego y a la vuelta tambien)
28.x – 20´+ 1x4000 a 3´45´´ + 2x2000 a 3´35´´ + 3x1000 a 3´25´´ - 3´30´´, r.1´, R.3´
29.j – 90 km bici suave
30.v – 60´c.c. (no forzar)
31.s - Descanso
01.d – 10.000 de Lugones + vuelta a casa en bici 50 km FEBRERO 2015

02.l – Descanso
03.m – 60 km bici suave
04.x – 60´c.c. suave
05.j - 30´+ 2x9x500 a 1´47´´ - 1´48´´ (no mas rapido) r.45´´, R.3
06.v - 90 km bici (8x10´a ritmo competición en terreno variado, no hace falta que las hagas todas en mismo sitio, que sea un poco de todo, llano, pestoso, subida…)
07.s – 25´+ 1x8000 a 3´45´´
08.d – 80 km bici (20 km suaves + 60 a ritmo medio no ir despacio pero tampoco engorilarse) + 8 km a 4´10´´

Semana Dura

09.l – 60 km bici suave
10.m – 50´c.c. suave
11.x – 30´c.c. + 10x1000 r.1´a 3´40´´
12.j – 90 km bici suave
13.v – mñn:50 km bici velódromo (10 km calent. + 10x2000 a ritmo competición, r.1 km quitando plato) / Tarde: 50´c.c. suave
14.s - Descanso
15.d – 80 km (vueltas infanzon, haciendo la subida fuerte y el llano de arriba a ritmo alegre sin ir a tope y la bajada recuperando) + 10 km de c.c. (a 4´/km)

16.l - Descanso
17.m – 20´+ 6x1000 r.1´a 3´40´´
18.x – 60 km bici suave
19.j – 20´+ 4 km a 4´00´´
20.v – 20´c.c. + 4 prog + estiramientos
21.s - Descanso
22.d – ORIHUELA (CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DU DE LARGA DISTANCIA)

miércoles, 7 de enero de 2015

Nuevos Objetivos



Acaba de comenzar el año 2015 y en lo que al Skypi team se refiere todo apunta a que va a ser muy movidito, en parte esto es lógico ya que el grupo es amplio y cada uno tiene sus ambiciones y objetivos, solo estamos a principios de enero y ya tenemos muchos fines de semana ocupados con tanta competición, la primera cita importante sera el campeonato de España de Duatlon de Larga Distancia que se celebrará en Orihuela en el mes de Febrero y en el que Julito tienes muchas esperanzas puestas, también estaremos en maratones como Sevilla o Rotterdam con Ernesto y Jajan, en el 10.000 de Laredo, el Ironman de Vitoria, Campeonato de España y de Europa de Duatlon, Duatlones y triatlones regionales, alguna que otra carrera master de ciclismo, diferentes travesias y por supuesto las carreras populares que vayan surgiendo y que se adapten a los objetivos principales. Me tocará exprimirme la cabeza pero estoy seguro que en mayor o menor medida los objetivos se lograrán ya que el ambiente creado entorno al grupo de entrenamiento es muy bueno y la motivación de cada uno de los que lo forman es la correcta, bueno, salvo excepciones, ya que a alguno le pueden las ganas y proyecta un exceso de motivación un tanto preocupante ya que esto a veces se vuelve en contra del deportista cuando las cosas no salen con uno se espera, si es cierto que ya llevamos unos meses trabajando en ello para que poco a poco la gente aprenda a gestionar mejor sus emociones, tanto las buenas como las malas.
Como ya comenté el numero de Skypi Boys ha aumentado en relación a la pasada temporada, pero sin duda lo más relevante es la incorporación de chicas a la grupeta, la primera valiente fue Angeles y después vinieron Leticia y Cova, Angeles y Cova están centradas en las carreras en asfalto y Leticia competirá en Duatlones, Leti vuelve a la competición tras abandonar el ciclismo hace unos años en los que ha dejado un palmares de caerse la baba. En cuanto a chicos estan Dani , Emilio, Jajan, Ernesto, Jorge, Manu, Fer, Pablo, Pitu, Topi, Roberto y por supuesto mi mas fiel "escudero" Julito Villalobos, a estos se suman las nuevas incorporaciones: Dani (Jorge), Dionisio, Pelayo, Jorge Argüello, Jose Grande y Mosser.
A lo largo de la temporada os iré contando como transcurre todo pero prometo no solo contar las cosas buenas, también haré autocrítica cuando algo no salga dentro de lo previsto que
desgraciadamente y muy a mi pesar esto ocurrirá

jueves, 25 de diciembre de 2014

100x100



A los que no nos gusta mucho el medio acuático tenemos que estar buscando siempre una motivación para seguir haciendo metros, una buena motivación son sin duda las travesías, que este año han cogido un gran auge gracias en un grupo llamado "aguas abiertas", que han organizado un circuito muy chulo de pruebas, pero se acerca el invierno y estas tocan a su fin. Tras nadar el pasado día 18 de Octubre la travesia de Talasoponiente, me ha dado la ventolera y me he marcado el reto de tratar de completar una prueba no competitiva que se denomina 100x100, es decir, nadar 100 veces 100 metros, mi intención es intentar hacerlo cada 2´, asi que debería de ser capaz de nadar muy cómodo a ritmos de 1´38´´, 1´40´´/100m. A lo largo de estas pasadas semanas he mantenido una rutina de 4 días de natación en los que he llegado ha realizar unos 14.000 m/semana, un día a la semana lo he dedicado a realizar un número variado de 100´s, empezando con 30x100 y llegando a completar 60x100, todos ellos cada 2´, tras pasar por un problemilla físico que me mantuvo 8 días sin meterme en la piscina he vuelto a la rutina de los entrenos hace dos semanas y estoy seguro que esa incidencia no va a impedir para que logre el objetivo, ya solo faltan tres días para saber si seré capaz de completar los 100x100, en total serán 10.000 metros en los que invertiré 3h 20m.

sábado, 25 de octubre de 2014

Crónica Ironman Barcelona 2014



Hace apenas dos semanas Roberto disputo el Ironman de Barcelona, tras pasar una temporada un tanto mala, en la que los resultados no eran los esperados, solo quedaba una ultima oportunidad para tratar de arreglar el año y tomarse unas vacaciones. Robert se presento en la linea de salida con muchas dudas pero con la certeza de haberlo dado todo en los meses previos al Ironman, ahora solo faltaba plasmar los entrenos. Esta es la crónica escrita por el protagonista del "IRONMAN DE BARCELONA 2014"


Ironman Barcelona, 5 de octubre de 2014.


Siete días han pasado desde que cruzara la línea de meta, una línea que minutos antes de la salida no creía traspasar.
Primero comentar que esta temporada ha sido nefasta, ninguna prueba me ha salido bien, ha sido un autentico fracaso. Llegaban la pruebas y mi rendimiento no estaba ni al 50 % de los éntrenos, los sectores de bici apenas podía acabarlos debido a los calambres, problema éste que nunca había tenido y los sectores de carrera a pie…..mejor olvidarlos. Asi que este Iroman venia cargadito de presión!!

El lunes anterior a la prueba ya comenzaron los nervios, nervios que no me abandonarían hasta el primer kilómetro y medio de la natación. Cada día que pasaba era un sufrimiento de nervios, sentía tener un corazón como el de un niño pequeño, el estomago retorcido como si de una bobina de cobre se tratara. En fin, mas de lo mismo esta temporada, pero ahora multiplicado por diez mil!!!.

El jueves puse rumbo a Calella en compañía de mi Cuñado, el cual también participaba. Ya las cosas comenzaron a torcerse en el propio viaje, nos equivocamos varias veces durante el viaje. Mi cuñado me decía, y aquí cito textualmente, “No te preocupes Rober, toda la mala suerte nos va a tocar ahora y el día de la prueba todo genial”, Ya!!! Y yo q me lo creí…. Por la noche llegamos al hotel y hubo un poco de lío con la habitaciones, al final, jueves y viernes en una habitación, sábado y domingo en un apartamento, la mala suerte… A dormir!!

El viernes por la mañana nos fuimos al Servicio Técnico de Polar en Barcelona para recoger mi reloj Polar V800, a las 11:00 h estábamos allí, pero qué pasó, que olvide el cargador del reloj y tuvimos que esperar toda la mañana para que me lo cargaran a tope y así poder competir el domingo con él, otro poquito de lio. Por la tarde recoger dorsal y a preparar la bici.

El sábado por la mañana fuimos a la reunión técnica, luego comer y por la tarde dejar la bici y las bolsas de transición en la zona de Boxes, y sin más pena que gloria, a la cama para intentar dormir algo. Tengo que aclarar que las tres noches anteriores a la prueba no creo haber dormido más de tres horas.

Domingo, día D, día Ironman, día de cumplir sueños. Despertador a las 06:00 h y a desayunar. En el hotel había multitud de participantes de la prueba, creo que nunca he desayunado con tanto silencio, todo el mundo parecía estar “Acojonado”, pero bueno, desayuno lo normal y para la habitación a coger las cosas. A las 07:00 h salimos del hotel con dirección a Boxes. Al salir del hotel…, no nos lo creíamos, estaba cayendo la Tormenta del siglo, Rayos que parecían partir la tierra, ríos de agua bajando por las calles…, Pero no pasaba nada, lo dijo mi cuñado, la mala suerte se acabaría cuando comenzase la prueba. Del hotel a Boxes teníamos unos 700 metros, que fueron suficientes para que la lluvia nos empapase de arriba abajo. A las 07:30 h llegamos a Boxes y ya se rumoreaba la suspensión de la prueba. Minutos más tarde decidieron aplazar media hora la salida y esperar a que pasase la tormenta. Esa media hora de espera eterna me mató!! El corazón latía a 300 rpm, el estomago parecía ser el mejor nudo marinero, casi tenia ganas de que se suspendiera la prueba.
Son la 09:00 h y dan la salida a los Pros, yo tendría que esperar hasta las 09:17 para escuchar mi bocinazo, pero casi sin darme cuenta, Buuuuuuuuuu!! Al agua!! Primeros cien metros bien, sin golpes, pero pasada esa distancia….bufff, no podía ni respirar, me ahogaba, me entro una crisis de ansiedad tremenda, creo que debida a toda la tension d ela semana previa, pero no pasaba nada, ya había decidido que ni hoy, ni toda la temporada, iba a luchar por marca personal. Solución?, nadar a espalda!! Y así durante casi un kilómetro y medio alterno nado a croll con espalda para luego continuar hasta los 3.800 metros nadando tranquilo a crol (prueba de ello son las 119 pp medias durante este sector). Salida del agua en 1:10 h, pues no esta mal para lo tranquilo que he ido, pero bueno, ahora tocaba pensar en la bici, me dirijo a la carpa para coger casco, dorsal, zapatillas y de ahí, a coger la bici para recorrer los 180 km de un circuito bastante llano. KM 1, sí sí, habéis leído bien, Kilómetro 1, noto que la rueda se va deshinchando y … tubular pinchado, no me lo podía creer, (Aquí me acorde un poquito de mi cuñado, jejej). Me bajo de la bici y confirmo el pinchazo, pues se acabo, aquí doy por finalizada la prueba. Me siento en un bordillo mirando la rueda con la esperanza de que se reparase sola. Tras unos minutos un chico del publico me anima a cambiar el tubular, pero le digo que no, que es el km 1, que no merece la pena. El chico me vuelve a insistir y al final lo consigue, me convence y nos ponemos manos a la obra. (Para los que no lo sepan, los tubulares van pegados a la llanta, hay que pegarlos muy bien para que rueden finos, pero claro, si pinchas, tienes que despegarlos). Creo que os podéis imaginar el espectáculo. El chico tirando del tubular, yo de la llanta, la gente nos miraba como si nos estuviésemos peleando por la rueda y después de una dura pelea conseguimos despegarlo. Coloco el nuevo, sin pegar ni nada, a las bravas y rompo la bombona de Co2 para inflar la rueda y…., mitad fuera, mitad dentro. Ahora tengo que hacer 179 km con un tubular sin pegar y con 3-4 kilos de presión, una locura, pero no había mas, “Es lo que hay”. Pero a partir de aquí, lo disfrute!, a partir de aquí, me emocione!. Rober y su Merida iban a sacar todo el entreno del año, y salio!! Vaya que si salio. Pare el crono de mi cuenta en 04:48 horas, siendo el oficial de 05:05 horas (Bici + Pinchazo). Me baje de la bici flipado, y eso que por miedo a sufrir los problemas de calambres que he tenido toda la temporada no apreté nada en la bici, sacando 145 pp medias, mas bajas que un entreno.
Y ahora toca correr 42?, genial, no pasaba nada, estaba de subidon!!, Salí a correr con un tiempo total de 06:24 horas. Aquí me di cuenta que cabía la posibilidad de bajar de diez horas, pero para eso, tenia que correr a 5 min/km, algo bastante complicado para mi, pero bueno, había que intentarlo y así fue. Iban pasando los Kms y veía que no bajaba el ritmo, que podía, me veía bien, no me lo creía. Ya por el km 15 y llevaba una media de 5 min/km, brutal!!! Pase la media maratón en 01:45 h, y me vine arriba, ví que lo podía conseguir, el sueño ese de hace años, ese sueño de bajar de 10 horas. Iban pasando los kilómetros y seguía manteniendo el ritmo, pero en el km 27, se acabo, la pierna derecha me dice que no, que no puede seguir tan veloz!! Jeje, me paro unos segundos a estirar y venga, al lio, pero poco me dura, a los 800 metros, otra vez, llevo la pierna muy acalambra y se me sube la parte trasera del muslo. Aquí ya me di cuenta que no iba a poder ser, pero no pasaba nada porque estaba disfrutando como nunca, parece difícil pensar que se puede disfrutare en un Ironman, pero se puede y yo lo hice!!. Del km 28 hasta el final, poca historia, cada vez tenia que aumentar los tiempos de parada, pero ya no quedaba nada. Al final los últimos dos kilómetros los conseguí hacer seguidos para llegar a esa línea de meta que pocos minutos antes de la salida creí no poder CRUZAR!! Con un tiempo total de 10:14:39 horas. Lo logré, pero además lo logré disfrutando, que es para lo que entreno todos los días, para disfrutar, algo que esta temporada no se había dado en ninguna prueba anterior.

Cruzar la línea de meta del Iroman de Barcelona me ha llenado de animo y optimismo para seguir con este deporte, creo que me lo merecía este año, me tocaba. No he tenido la suerte de mi lado, quizás tenia entreno para rendir mas, no pude conseguir bajar de 10 horas, pero…, Me lo pase genial y se, y ahora si que lo se, que soy un Ironman de menos de 10 horas.

Y para terminar, como digo yo, “Lujo” llegar a la habitación de hotel, encender el móvil y encontrarte con 1.591 whatsapp de gente que ha estado pendiente de ti todo el día. Esto no me lo esperaba, pero me ha molado mil!!!

GRACIAS!!!!.



viernes, 3 de octubre de 2014

Consejos alimentacion semana previa al Ironman


Domingo 5 de Octubre es el gran día para 2600 triatletas que se enfrentarán al reto del Ironman de Barcelona, todos tienen un objetivo, desde clasificar para Hawaii hasta conseguir cruzar la linea de meta antes de las fatídicas 16 horas todos y cada uno de ellos deben de tener muy presente todo lo relacionado a la alimentación previa a esta cita. Esto que podéis leer a continuación son alguno de los consejos que le he dado a Roberto y espero que os sirva de ayuda
Para entender el porque de la importancia de una correcta suplementación a la hora de afrontar un reto tan importante como un Ironman, es fundamental conocer cierta información, esto es lo que pretendo con esta nueva entrada de mi blog. Espero que os ayude un poquito a orientaros sobre este tipo de cuestiones.
Lo primero es tener claro ciertos conceptos y el mas importante que voy a manejar es el referente a "las reservas de glucogeno" (hepatico y muscular). Estas reservas de glucogeno en un deportista estan en torno a 350 - 500 gr., el consumo medio por hora a una intensidad media/alta (Ironman) es de aproximadamente de 130 gr. de glucogeno, esto significa que las reservas propias durarán como maximo unas 3 horas, estos datos varian en funcion a la intensidad del esfuerzo, pudiendo dispararse hasta los 230 gr/h de consumo de glucogeno, lo que equivaldría a unas 900 kcal/h, en un Ironman se consumen entre 8000 y 11000 calorias.
Teniendo en cuenta todo esto, queda clara la importancia de una correcta suplementacion en pruebas que superan las 2 horas de esfuerzo.
El tema no es muy sencillo, ya que ademas de lo mencionado, habrá que tener en cuenta otros conceptos, como:

- Indice glucemico de los alimentos a ingerir
- Tipo de hidratos que se ingiere (maltodrextina, amilopectina, glucosa)
- Capacidad de asimilacion
- La climatologia
- Etc...

El fin de todo este "jaleo" es claro y no es otro que evitar el bajón de glucogeno que nos llevará a la temida pajara o como dice Perico Delgado a que aparezca el "hombre del mazo".
Otra cosa que hay que tener muy presente es el concepto "electrolitos", el consumo de estos es fundamental ya que en competiciones de larga distancia se puede llegar a perder hasta 1 litro de sudor a la hora, por lo que toma gran valor la ingesta de minerales tales como sodio, potasio y magnesio. Estos se encuentran en todas las bebidas isotónicas que hay en el mercado y también lo podemos encontrar en suplementos específicos tales como el Boi-k, magnesioboi . . .
Aquí os dejo un ejemplo de lo que sería una correcta alimentación en los días previos a un Ironman (hasta las 48 horas previas a la prueba) y que en gran medida os puede garantizar el poneros el neopreno con las reservas de glucógeno a tope.

Ejemplo rutina diaria semana previa:

- Desayuno: 1 pieza de fruta + Yogurt de soja con Cereales (espelta, avena…) + 2 ó 3 tostadas con mermelada o aceite de oliva virgen extra con un poco de jamón + Nueces + Café solo
- ½ mañana: Sándwich de pollo, pavo, jamón serrano, salmón + Tortas de arroz + Pieza de fruta
- Comida: Pasta con atún + pieza de fruta
- ½ tarde: Batido de frutas (piña, plátano, manzana, melocotón) + 2 filetes de pollo con tortas de arroz
- Cena: Verdura (espárragos, brócoli, Ensalada variada sin maíz, aguacate ni aceitunas) + aceite de oliva virgen extra + pescado a la plancha + pieza de fruta

48 horas previas a la competición:

- Evitar comida con fibra (pasta, pan o arroz integral)
- Comer cada 3 horas
- En cada ingesta de alimento debe incluir hidratos de carbono tipo arroz, patata o pasta, incluso la cena, el fin es cargar a tope los depósitos de glucógeno
- Beber unos 3 litros/día (combinar agua y bebida isotónica)
- No beber en exceso a partir de las 20 horas, evitando de esta manera el tener que levantarse por la noche en repetidas ocasiones, lo que llevaría a no lograr el descanso necesario, ya que la cabeza empezaría a darle vueltas a la competición que se aproxima.
- En la merienda o ½ tarde, tomar un bidón de agua con unos 50 a 60 gr de vitargo o similar (maltodextrina o amilopectina) + plátano
- Ejemplo de cena de los dos últimos días previos al Ironman (no hay porque hacerlo asi exactamente, es una orientación): Pollo, Pavo, Salmon… + arroz + yogurt de soja + pieza de fruta + puñado de nueces
- 1 comprimido de Boi-k por la mañana y otro por la noche (48 horas previas)
- 1 ampolla liquida de magnesio cada dia por la noche

Desayuno Dia Ironman: (Entre 2h 30m a 3h antes)

- Yogurt de soja + Platano + 3 - 4 rebanadas de pan con mermelada + Puñado de nueces, orejones, dátiles, pasas + café solo + 1 comprimido de Boi-k + 1 ampolla liquida de magnesio
Bueno, espero que os haya podido ayudar en algo, en otra entrada hablaré sobre que se debe tomar, cuando y cada cuanto una vez el pistoletazo de salida se ha producido, pero no os garantizo que no vayais a acabar como yo en la foto